Rzeczywistość, w której obecnie żyjemy i pracujemy, staje się coraz bardziej zmienna, niepewna i wypełniona rosnącą liczbą spraw oraz zadań, które musimy wykonywać w coraz krótszym czasie. Wyzwala to w nas ciągłą mobilizację i stałą gotowość do działania. Nasz mózg przetwarza ogromne ilości informacji, analizuje rzeczywistość i podejmuje setki decyzji. Ciało napina się, mobilizując energię do działania, a pojawiające się silne emocje, jeśli nie potrafimy ich właściwie regulować, przysparzają nam więcej kłopotów niż pożytku.

Odporność fizyczna i psychiczna

Wszystko to pochłania ogromne ilości naszej osobistej energii, której często nie potrafimy skutecznie odbudowywać. Jesteśmy jak intensywnie używane telefony, których baterie stopniowo się wyczerpują. Różnica polega jednak na tym, że telefon informuje nas o niskim poziomie baterii, a my zazwyczaj od razu podłączamy go do ładowania. Z nami nie jest już tak prosto. Jesteśmy mistrzami ignorowania sygnałów zmęczenia i spadku energii, które wysyła nam organizm. Wpływa to znacząco zarówno na nasze samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Obniża nastrój, zmniejsza efektywność działania, a czasem prowadzi nawet do utraty poczucia sensu.

Aby utrzymać motywację oraz odbudować odporność fizyczną i psychiczną, musimy nauczyć się inaczej zarządzać swoją energią. Dzięki temu łatwiej będzie nam przystosować się do nowych, wymagających warunków życia. Okazuje się, że stosując kilka prostych zasad i wprowadzając nieskomplikowane, codzienne rytuały, możemy znacząco zwiększyć poziom swojej energii oraz odporność na stres.

Czym jest odporność na stres?

Jednym z użytecznych modeli pozwalających zrozumieć odporność na stres jest spojrzenie na nią jako na relację między poziomem naszej energii a poziomem obciążeń, z którymi mierzymy się na co dzień. Im więcej energii posiadamy w stosunku do liczby i intensywności wyzwań, tym większa jest nasza odporność na stres. Jest to model wyjaśniający zjawisko, a nie naukowa definicja odporności psychicznej.

ODPORNOŚĆ NA STRES = POZIOM ENERGII / POZIOM OBCIĄŻEŃ

Poziom energii – to nasza codzienna gotowość do działania. Jest to zasób, który pozwala nam angażować się w różne obszary życia, zaspokajać potrzeby, podejmować decyzje, wyznaczać i realizować cele oraz budować zdrowe relacje z innymi ludźmi.

Poziom obciążeń – to wszystkie zadania, trudne sytuacje i nieprzewidziane zmiany, którym musimy sprostać w codziennym życiu.

Aby wzmacniać swoją odporność na stres, warto regularnie monitorować poziom własnej energii i świadomie o niego dbać.

Skąd bierze się energia człowieka?

Interesującą odpowiedź na to pytanie przedstawia Tony Schwartz w książce „Taka praca nie ma sensu”. Według autora nasza energia pochodzi z czterech obszarów:

• ciała,
• emocji,
• umysłu,
• ducha.

Aby skutecznie zarządzać każdym z tych obszarów, warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom, przyzwyczajeniom i spontanicznym reakcjom oraz zadać sobie kilka pytań:

• Czy moje codzienne działania pomagają mi lepiej troszczyć się o ciało?
• Czy wspierają optymalne wykorzystanie potencjału mojego umysłu?
• Czy pomagają mi lepiej regulować emocje i świadomie na nie reagować?
• Czy mam poczucie, że moje działania mają cel i głębszy sens?

Jeśli chcesz poszukać odpowiedzi na te pytania, zapraszamy do ośrodka Ponad Słowami na indywidualne konsultacje oraz warsztaty. Dzielimy się podczas nich wiedzą zawartą we wspomnianej książce, wzbogacając ją o nasze doświadczenie psychoterapeutyczne i praktyczne sposoby budowania odporności psychicznej.