Terapia poznawczo-behawioralna w Warszawie – sposób na zmianę schematów myślenia i działania

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych nurtów psychoterapii. Skupia się na tym, w jaki sposób nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Pomaga identyfikować niekorzystne schematy myślenia, a następnie je modyfikować – w kierunku bardziej wspierających i realistycznych. CBT to podejście praktyczne, konkretne i nastawione na osiąganie realnych zmian w codziennym funkcjonowaniu.

W poradni zdrowia psychicznego Ponad Słowami prowadzimy terapię poznawczo-behawioralną w gabinetach na Ursynowie, Bielanach oraz w Centrum Warszawy. Z naszej oferty mogą skorzystać także osoby mieszkające na Woli – w dogodnej lokalizacji lub online.

CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są wzajemnie powiązane. Nie zawsze mamy wpływ na sytuacje zewnętrzne, ale możemy nauczyć się inaczej je interpretować i w efekcie – inaczej reagować.

W terapii poznawczo-behawioralnej pracuje się nad:

• rozpoznawaniem automatycznych myśli i przekonań;
• identyfikacją zniekształceń poznawczych (np. katastrofizacja, myślenie czarno-białe);
• uczeniem się nowych strategii radzenia sobie z trudnościami.

Częścią procesu są także ćwiczenia i zadania domowe, które pomagają przenieść efekty terapii do codziennego życia.

Terapia CBT jest polecana osobom, które zmagają się z różnego rodzaju trudnościami emocjonalnymi i chcą nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z wyzwaniami. Sprawdza się m.in. u osób:

• doświadczających lęków, ataków paniki, fobii;
• zmagających się z depresją i obniżonym nastrojem,;
• cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne;
• borykających się z niską samooceną czy stresem.

Dobrze odnajdą się w tym nurcie także osoby pragmatyczne, które cenią sobie konkretne narzędzia i mierzalne efekty terapii.

Terapia poznawczo-behawioralna prowadzona jest zazwyczaj w formie cotygodniowych spotkań. Każda sesja trwa ok. 50 minut. Współpraca opiera się na jasno określonych celach i etapach.

W trakcie spotkań terapeuta:

• wspiera w identyfikowaniu problematycznych myśli;
• pomaga zrozumieć mechanizmy stojące za trudnymi emocjami;
• uczy technik pomagających zmieniać zachowanie i reakcje.

Ważnym elementem jest praca między sesjami – poprzez ćwiczenia, obserwacje czy prowadzenie dziennika.

Dzięki terapii CBT osoba zyskuje realne narzędzia do zmiany swojego funkcjonowania. Poprawie może ulec zarówno samopoczucie, jak i relacje z innymi.

Do najczęściej wskazywanych efektów należą:

• lepsze rozumienie swoich emocji i potrzeb;
• zmniejszenie objawów lęku i depresji;
• wzrost poczucia sprawczości i kontroli nad życiem;
• poprawa koncentracji i organizacji;
• zdrowsze relacje i komunikacja.

Terapia poznawczo-behawioralna to proces, który wspiera w budowaniu nowego sposobu myślenia – bardziej pomocnego i realistycznego.

W poradni Ponad Słowami oferujemy terapię poznawczo-behawioralną w trzech lokalizacjach: Ursynów, Bielany oraz Centrum. Dzięki temu możesz umówić się na spotkanie w miejscu, które będzie dla Ciebie najwygodniejsze.

Zapraszamy również osoby z Woli, a także wszystkich preferujących elastyczne formy kontaktu – u nas dostępna jest również terapia poznawczo-behawioralna online.

Terapia poznawczo-behawioralna to skuteczny sposób pracy nad sobą – oparty na badaniach i sprawdzonych narzędziach. To podejście, które nie tylko pomaga zrozumieć źródło trudności, ale przede wszystkim daje możliwość ich przepracowania. W Ponad Słowami pracujemy z uważnością na potrzeby każdej osoby i wierzymy, że zmiana jest możliwa – krok po kroku.

Chcesz spróbować tej formy terapii? Skontaktuj się z nami i umów się na konsultację.